BULU TANGKIS

SENAM AEROBIK

KUNG FU

Kung Fu adalah ilmu silat Kuntau merupakan suatu seni beladiri yang sudah lama dan luas sekali obyeknya. Selain sebagai ilmu beladiri, Kung Fu mencakup seni filsafat, ilmu pengetahuan, dan olahraga.

Kung Fu merupakan kepandaian khusus suatu seni latihan tubuh, seni yang halus dalam memadukan sari dari pada jiwa ke dalam teknik yang dipakai. Didalam Kung Fu yang kelihatan keras, kasar, tetapi sebenarnya terkandung inti dasar kelembutan yang tinggi seperti sari dasarnya  TAO yaitu sportifitas dari pada alam. Terkandung dalam ajarannya untuk memupuk jiwa yang kuat dan ksatria, tidak membiasakan  sombong, menghormati orang lain, suka mengalah bukan berarti pengecut, dan suka berbuat kebaikan.

Tae Kwon Do

 Taekwondo adalah dari kata Tae, Kwon, dan Do

Taekwondo berasal dari seni beladiri Korea kuno yang dikenal dengan nama Taekwonkyon, yang berpokok pada gerak kaki. Tahun 1950 dikembangkan oleh Major Jenderal Choi Hong Hi sebagai sistem pertarungan perorangan.  Taekwondo mirip  karate yang menunjukkan kata, atau Kung Fu yang menggunakan pergerakan-pergerakan. digunakan  dan Taekwondo terbentuklah suatu seni kepersaan baru yang diberi nama Taekwondo.

Beladiri Taekwondo banyak mengutamakan teknik-teknik tendangan, karena tendangan mempunyai kekuatan 3 X dari pada teknik pukulan. Oleh karena itu kecepatan, kekuatan, dan keseimbangan adalah faktor penting dalam melakukan teknik tendangan. Namun demikian dalam Taekwondo juga ada teknik tangkisan, dan pukulan.

Taekwondo merupakan suatu seni keperkasaan untuk kaum tua maupun muda, tidak ditentukan oleh jenis kelamin, karena tujuan akhir dari belajar Taekwondo adalah membina fikiran, fisik, dan semangat yang disiplin.

Dalam bertanding dengan partner harus menggunakan teknik-teknik dari jurus dan latihan dasar dalam menyerang lawan, mengelak serangan dan serangan balasan. Ada dua cara bertanding yaitu; (1) yang diatur, (2) yang bebas.

KARATE

Karate adalah dari kata Kara dan Te; Kara artinya kosong dan Te artinya tangan, sehingga karate dapat diartikan beladiri tangan kosong. Dengan demikian belajar karate adalah bagaimana mempelajari ilmu membeladiri tanpa menggunakan senjata. Prinsip dasas adalah perputaran badan dalam pertahanan senjata yang efektif dan serangan yang tepat.

Karate berasal dari negara Cina yang asal mulanya sebagai suatu latihan medis yang dinamakan Kung-Fu, kemudian berkembang menjadi Kenpo Cina. Perkembangan akhir ini namanya kembali lagi bernama Karate-Do modern dengan mengangkat dan menggunakan seni beladiri. 

Teknik-teknik Karate adalah tangkisan, untuk menghindari serangan, dan melakukan serangan balasan terhadap lawan dengan jotosan, pukulan, dan tendangan. Perkembangan Karate pada jaman modern tidak hanya untuk beladiri tetapi untuk olahraga (kesehatan, keselamatan, dan keamanan).

Pada prinsipnya beladiri karate tidak bertujuan untuk melukai atau membuat cacat seorang lawan, tetapi hanya membuat lawan tidak dapat melanjutkan atau menghentikan serangan lawan.

JUDO

Judo adalah dari kata Ju dan Do, arti kata Ju adalah kelembutan (gentleness) atau memberi jalan, dan Do adalah cara. Jadi Judo artinya cara yang dilakukan dengan lembut (halus). Judo adalah perkembangan dari beladiri Jujitsu yang mengandalkan pukulan, jatuhan, dan kuncian. Tahun 1877 oleh prof. Jigoro Kano dari Jepang khusus mengembangkan teknik-teknik jatuhan dan kuncian.

Prinsip beladiri Judo adalah menggunakan tenaga lawan untuk melangkah ke samping dan menarik lawan, sehingga meneruskan gaya dorong lawan yang kehilangan keseimbangan. Dalam Judo menghilangkan keseimbangan lawan (Kuzushi) adalah suatu cara sehingga keadaan tersebut memudahkan untuk membanting dengan tenaga yang minimal. Dasar Kuzushi adalah mendorong dan menarik tubuh yang dilakukan dengan gerakan seluruh tubuh , tidak hanya dengan kekuatan lengan saja.

Teknik dalam Judo dibagi menjadi 3 yaitu:

1.      Nage Waza (teknik melempar)

2.      Katame Waza (teknik bergumul)

3.      Atemi Waza (teknik menyerang bagian lemah dari lawan)

Pencak Silat

Pencak silat adalah warisan budaya bangsa Indonesia yang lahir sejak peradapan manusia di bumi pertiwi. Perkembangan pencak silat adalah satu rumpun dengan kebudayaan melayu. Di Indonesia terdapat 800 perguruan pencak silat yang terdapat di beberapa daerah sesuai dengan adat istiadat setempat. Beberapa perguruan asli dari Indonesia juga berkembang di negara tetangga rumpun melayu seperti: Malaysia, Singapura, dan Brunai Darusalam.

Pada mulanya pencak silat hanya sebagai alat untuk membeladiri terhadap alam, dan lawan, kemudian sebagai alat pertahanan di kerajaan-kerajan, dan perkembangannya kini pencak silat sebagai aspek mental spiritual, seni budaya dan olahraga. Untuk mempersatukan berbagai perguruan di tanah air dari beberapa daerah/ suku maka tahun 1948 dibentuk wadah organisasi Ikatan Pencak Silat Indonesia (IPSI).

Pesatnya perkembangan pencak silat ke luar negeri, maka dibentuklah Internasional Pencak Silat Federasi yang melibatkan 4 negara pendiri yaitu: Indonesia, Malaysia, Singapura, dan Brunai Darusalam. Tahun 1980 membentuk International Pencak Silat Federation dengan nama  Persekutuan Pencak Silat Antara Bangsa (PERSILAT), presiden PERSILAT pertama hingga kini adalah H. Eddy M. Nalapraya dari Indonesia.

Teknik pencak silat adalah: (1) belaan yaitu: tangkisan elakan, hindaran, dan tangkisan; (2) serangan yaitu: pukulan, tendangan, jatuhan, dan  kuncian; (3) teknik bawah yaitu: sapuan bawah, sirkel bawah, dan  guntingan.

Pencak silat mempunyai sifat dan ciri-ciri yang spesifik dibanding dengan beladiri yang lain, ada 2 ciri-ciri dalam pencak silat yaitu: (1) ciri umum, dan (2) ciri khusus.

1.  Ciri-ciri umum pencak silat, adalah:

• Pencak silat mempergunakan seluruh bagian tubuh dan anggota badan, dari kuku pada ujung jari kaki sampai dengan rambut (terutama wanita untuk membeladiri).
• Pencak silat dilakukan dengan tangan kosong atau dengan senjata.
• Pencak silat tidak memerlukan senjata tertentu, benda apapun dapat dijadikan senjata (kayu, batu, pasir, payung, sapu tangan, selendang, tas, tusuk konde, sandal, dan  sebagainya).
• Pencak silat lahir dan tumbuh serasi dengan: alam sekitarnya, adat istiadat setempat, temperamen/ watak, dan kepribadian suku bangsa, serta agama atau kepercayaan).

2.  Ciri-ciri khusus pencak silat, adalah:

• Sikap tenag, lemas (rileks), dan waspada.
• Mempergunakan kelincahan, kelentukan, kecepatan, saat (timing), dan sasaran yang tepat, disertai gerak reflek untuk mengatasi lawan, bukan mengandalkan kekuatan dan tenaga.
• Mempergunakan prinsip timbang badan, permainan posisi dengan perubahan titik berat badan.
• Memanfaatkan setiap serangan dan tenaga lawan.
• Menghemat menyimpan tenaga, mengeluarkan tenaga sedikit mungkin (ekonomis).

Daftar Nilai Uian Praktik kelas xii Tahun Pelajaran 2016/2017

Silahkan Download 
Download

Dokumentasi Ujian Praktik PJOK SMK Tri Mitra Tahun Pelajaran 2016/2017

VIDEO PEMBELAJARAN

Senam Gending Karawang  

Download

Senam Pramuka

Download

Senam Seribu 

Download

NILAI SISWA SMK TRI MITRA

Manfaat Buah

Berbagai Manfaat Buah-Buahan untuk Kesehatan Tubuh Kita

Manfaat buah-buahan dapat menjamin agar kesehatan Anda tetap optimal dalam jangka panjang. Buah-buahan dapat menjadi makanan yang bermanfaat bagi Anda karena buah merupakan sumber alami dari vitamin dan mineral yang dibutuhkan untuk menunjang fungsi tubuh yang baik. Kandungan serat yang banyak pada buah juga membantu dan mengoptimalkan fungsi pencernaan. Buah juga merupakan bagian penting dari diet yang sehat terutama bagi mereka yang ingin menurunkan berat badan.
Selebihnya, manfaat buah-buahan yang lain ialah dapat menurunkan risiko Anda untuk terkena penyakit darah tinggi, kanker, penyakit jantung dan kencing manis. Buah juga dapat meningkatkan kondisi kesehatan kulit dan membantu pertumbuhan rambut. Di bawah ini akan dibahas beberapa manfaat buah-buahan bagi kesehatan dan manfaat buah untuk diet.

Mengapa Manfaat Buah-Buahan Begitu Banyak?

Jadwal sehari – hari yang sibuk dan padat dapat mempengaruhi pola makan kita, yaitu membuat kita lebih memilih makanan cepat saji dan penuh dengan pengawet dibandingkan makanan yang segar dan sehat. Makanan cepat saji biasanya hanya mengandung kalori yang tinggi namun tidak banyak mengandung nutrisi essensial lain yang dibutuhkan tubuh. Manfaat buah-buahan yang utama ialah memberikan berbagai macam nutrisi penting yang dapat menjaga kesehatan tubuh.

• Buah Dapat Memberikan Tambahan Energi Dengan Cepat

Buah akan menyediakan energy bagi tubuh yang dapat dipergunakan dengan cepat. Manfaat buah-buahan yang satu ini dapat kita gunakan sebagai penyedia energi yang cepat di tengah jadwal kita yang sibuk. Ini alasan mengapa banya atlet yang sering makan buah pada saat dan setelah beres latihan. Ini juga merupakan alasan mengapa buah merupakan menu yang bagus untuk diselipkan di makanan keseharian ibu hamil.

• Mencegah Lebih Baik Daripada Mengobati

Jaman sekarang ini banyak masyarakat yang mengeluarkan uang lebih banyak untuk menjaga kesehatannya. Salah satunya ialah dengan membeli banyak suplemen dan multivitamin di apotek agar kesehatan tubuh tetap terjaga. Namun konsumsi vitamin dan nutrisi lainnya lebih baik didapatkan dari sumber yang alami. Buah merupakan sumber vitamin dan zat supplemental lainnya. Penelitian menyebutkan bahwa mengkonsumsi buah secara teratur dalam 10 – 20 tahun dapat membuat tubuh lebih sehat.

• Mencegah Berbagai Jenis Penyakit

Kombinasi kandungan falavanoid, antioksidan, mineral, vitamin, makronutrien serta mikronutrien membuat buah sangat bermanfaat bagi tubuh Anda. Manfaat buah-buahan yang satu ini dapat menurukan risiko Anda terkena stroke, tekanan darah tinggi, sembelit, kanker, penyakit jantung, kencing manis dan penyakit kronis lainnya. Misalnya buah pisang yang kaya akan kalium akan mencegah Anda menderita penyakit jantung, stroke dan tekanan darah tinggi bahkan mengurangi rasa cemas berlebih. Buah juga mengandung banyak air dan serat yang membantu fungsi pencernaan Anda.

• Manfaat Buah Untuk Diet

Ketika Anda mulai memasukkan menu buah-buahan ke dalam menu harian Anda, Anda akan merasakan adanya penurunan berat badan atau berat badan Anda akan stabil pada angka yang normal. Banyak penelitian yang menyebutkan bahwa konsumsi buah dapat menurunkan berat badan. Hal ini dikarenakan orang yang gemar mengkonsumsi buah akan mengeliminasi makanan ringan yang tidak sehat di menu hariannya. Ditambah lagi kandungan air dari buah yang akan membantu proses detoksifikasi zat tak berguna di dalam tubuh. Secara umum, buah tidak mengandung lemak yang dapat menambah berat badan Anda. Namun jangan lupa untuk tetap berolahraga bila diet merupakan tujuan utama Anda.

Masih ada lagi beberapa manfaat buah-buahan yang dibahas di halaman 2, dan juga beberapa tips tentang cara mengonsumsi buah yang baik dan benar.

Makanan apa yang aman dan baik dikonsumsi bagi individu yang memiliki asam urat tinggi?

Liputan6.com, Jakarta Makanan yang tinggi akan purin juga akan menyebabkan tingkat asam urat menjadi tinggi. Makanan dengan purin tinggi yang juga hadir dalam sayuran seperti bayam, kembang kol, asparagus, wajib dihindari bagi Anda yang memiliki asam urat.
Daging, makanan manis, makanan laut, dan kacang-kacangan juga menjadi makanan yang memicu tingkat asam urat melonjak dahsyat. Lantas makanan apa yang aman dan baik dikonsumsi bagi individu yang memiliki asam urat tinggi?

Baca Juga

• Asam Urat Mengancam Anda yang Sering Makan Sayuran Ini
• Jus Ajaib Ini Mampu Sembuhkan Asam Urat Secara Cepat

Mengutip laman India Times, Minggu (26/2/2017) berikut makanan dan minuman aman bagi penderita asam urat. Bahkan dengan mengonsumsi deretan pangan ini asam urat Anda bisa duduk pada tingkat stabil.
1. Ceri. Zat inflamasi bernama anthocyanis mampu mengurangi kadar asam urat dan mencegah pengkristalan asam urat pada sendi. Ceri juga efektif menetralkan asam dan membantu mencegah peradangan serta nyeri. 200 gram ceri per hari sangat efektif menurunkan asam urat.
2. Stroberi, apel, dan blueberry. Sifat anti-inflamasi dalam buah-buahan ini  dapat menetralkan asam urat.
3. Jeruk nipis. Asam sitrat yang ditemukan dalam jeruk nipis merupakan pelarut asam urat. Minumlah dengan cara memeras jeruk nipis ke dalam segelas air sebanyak dua kali sehari.
4. Seledri. Ini adalah obat rumahan terpopuler untuk menurunkan kadar asam urat dalam tubuh.
5. Kacang pinto. Jenis kacang yang kaya asam folat dapat menurunkan asam urat secara alami.
6. Makanan yang kaya vitamin C. Seluruh makanan dan suplemen yang kaya akan vitamin C akan menurunkan tingkat asam urat dalam tubuh
7. Makanan tinggi serat. Menurut University of Maryland Medical Center, menambahkan makanan tinggi serat dapat membantu menurunkan kadar asam urat dalam darah Anda. Serat dapat membantu menyerap asam urat dalam aliran darah, sehingga memungkinkan untuk asam urat hilang dari tubuh melalui ginjal.
8. Teh hijau. Mengonsumsi teh hijau secara teratur dapat mengontrol hyperuricemia (kadar asam urat tinggi) dan menurunkan risiko gout.

Buah Pisang

7 Makanan Yang Dapat Mencerdaskan Otak Anda

     Hai, Sahabat, Tips Kesehatan. Memiliki otak yang cerdas yang dapat berpikir secara cepat dan tepat merupakan harapan setiap orang. Apabila otak kita dapat melakukan hal tersebut, maka pekerjaan dan tantangan yang kita hadapi setiap hari dapat tuntas dengan cepat pula. Untuk dapat melakukan itu semua, otak kita juga membutuhkan makanan atau nutrisi yang di butuhkannya. Lalu, makana apa saja yang dapat membantu mencerdaskan otak anda....????

   Sahabat, tips kesehatan. Sebenarnya banyak sekali jenis makanan yang mudah kita dapatkan untuk menutrisi otak kita. Tapi tidak sedikit orang yang mengetahui tentang berbagai makanan yang sebenarnya dapat memenuhi nutrisi otak kita. Oleh karena itulah, tips kesehatan kali ini akan mengetengahkan sebuah artikel tentang 7 makanan yang dapat mencerdaskan otak anda. Sahabat, tips kesehatan. Berikut ini 7 makanan yang dapat mencerdaskan otak anda :

1. Makanan yang pertama yaitu ikan. Ikan sangat baik untuk menutrisi otak kita. Didalam tubuh ikan terdapat asam lemak omega 3. Asam lemak omega 3 ini banyak terdapat di ikan salmon, tuna dan sarden.
2. Makanan yang kedua yaitu pisang. Hampir semua orang menyukai pisang. Pisang ternyata juga sangat baik untuk menutrisi otak kita. Dalam buah pisang terdapat kalium dan magnesium yang berfungsi untuk transmisi saraf di tubuh serta otak anda.
3. Makanan yang ketiga yaitu bayam. Bayam juga sangat baik untuk menutris otak anda. Didalam bayam mengandung vitamin B9 yang berfungsi untuk meningkatkan memori yang dibutuhkan untuk mencerdaskan otak anda.
4. Makanan yang keempat yaitu telur. Telur yang biasa kita konsumsi juga sangat baik untuk menutris otak kita. Karena di dalam telur mengandung asam amino yang dibutuhkan untuk menutrisi otak kita.
5. Makanan yang kelima yaitu alpukat. Buah alpukat juga sangat baik untuk menutrisi otak kita. Karena buah alpukat mengandung atau kaya akan vitamin E. Vitamin E ini berfungsi sebagai antioksidan serta mampu melindungi otak dari penuaan dini.
6. Makanan yang keenam yaitu brokoli. Brokoli juga sangat baik untuk menutrisi otak anda, karena mengandung vitamin C, antioksidan serta betakaroten yang berfungsi untuk menjaga kesehatan otak anda.
7. Makanan yang ketujuh yaitu cokelat. Cokelat ternyata juga sangat baik untuk menutrisi otak anda. Cokelat banyak mengandung Flavonoid yang memicu pembentukan sel saraf baru pada otak yang dapat menambah kemampuan menyimpan ingatan dalam memori otak anda.

Futsal

Sejarah

Futsal diciptakan di Montevideo, Uruguay pada tahun 1930, oleh Juan Carlos Ceriani. Keunikan futsal mendapat perhatian di seluruh Amerika Selatan, terutamanya di Brasil. Ketrampilan yang dikembangkan dalam permainan ini dapat dilihat dalam gaya terkenal dunia yang diperlihatkan pemain-pemain Brasil di luar ruangan, pada lapangan berukuran biasa. Pele, bintang terkenal Brasil, contohnya, mengembangkan bakatnya di futsal. Sementara Brasil terus menjadi pusat futsal dunia, permainan ini sekarang dimainkan di bawah perlindungan Fédération Internationale de Football Association di seluruh dunia, dari Eropa hingga Amerika Tengah dan Amerika Utara serta Afrika, Asia, dan Oseania.

Pertandingan internasional pertama diadakan pada tahun 1965, Paraguay menjuarai Piala Amerika Selatan pertama. Enam perebutan Piala Amerika Selatan berikutnya diselenggarakan hingga tahun 1979, dan semua gelaran juara disapu habis Brasil. Brasil meneruskan dominasinya dengan meraih Piala Pan Amerika pertama tahun 1980 dan memenangkannya lagi pada perebutan berikutnya tahun pd 1984.

Kejuaraan Dunia Futsal pertama diadakan atas bantuan FIFUSA (sebelum anggota-anggotanya bergabung dengan FIFA pada tahun 1989) di Sao Paulo, Brasil, tahun 1982, berakhir dengan Brasil di posisi pertama. Brasil mengulangi kemenangannya di Kejuaraan Dunia kedua tahun 1985 di Spanyol, tetapi menderita kekalahan dari Paraguay dalam Kejuaraan Dunia ketiga tahun 1988 di Australia.

Pertandingan futsal internasional pertama diadakan di AS pada Desember 1985, di Universitas Negeri Sonoma di Rohnert Park, California. Futsal The Rule of The Game

Peraturan

Lapangan permainan

 

1. Ukuran: panjang 25-42 m x lebar 15-25 m
2. Garis batas: garis selebar 8 cm, yakni garis sentuh di sisi, garis gawang di ujung-ujung, dan garis melintang tengah lapangan; 3 m lingkaran tengah; tak ada tembok penghalang atau papan
3. Daerah penalti: busur berukuran 6 m dari setiap pos
4. Garis penalti: 6 m dari titik tengah garis gawang
5. Garis penalti kedua: 12 m dari titik tengah garis gawang
6. Zona pergantian: daerah 6 m (3 m pada setiap sisi garis tengah lapangan) pada sisi tribun dari pelemparan
7. Gawang: tinggi 2 m x lebar 3 m
8. Permukaan daerah pelemparan: halus, rata, dan tak abrasif

Bola

1. Ukuran: 4
2. Keliling: 62-64 cm
3. Berat: 390-430 gram
4. Lambungan: 55-65 cm pada pantulan pertama
5. Bahan: kulit atau bahan yang cocok lainnya (yaitu bahan tak berbahaya)

Jumlah pemain (per tim)

1. Jumlah pemain maksimal untuk memulai pertandingan: 5, salah satunya penjaga gawang
2. Jumlah pemain minimal untuk mengakhiri pertandingan: 2 (tidak termasuk cedera)
3. Jumlah pemain cadangan maksimal: 7
4. Jumlah wasit: 2
5. Jumlah hakim garis: 0
6. Batas jumlah pergantian pemain: tak terbatas
7. Metode pergantian: "pergantian melayang" (semua pemain kecuali penjaga gawang boleh memasuki dan meninggalkan lapangan kapan saja; pergantian penjaga gawang hanya dapat dilakukan jika bola tak sedang dimainkan dan dengan persetujuan wasit)

Perlengkapan pemain

1. Kaos bernomor
2. Celana pendek
3. Kaos kaki
4. Pelindung lutut
5. Alas kaki bersolkan karet

Lama permainan

1. Lama normal: 2x20 menit
2. Lama istiharat: 10 menit
3. Lama perpanjangan waktu: 2x10 menit (bila hasil masih imbang setelah 2x20 menit waktu normal)
4. Ada adu penalti (maksimal 3 gol) jika jumlah gol kedua tim seri saat perpanjangan waktu selesai
5. Time-out: 1 per tim per babak; tak ada dalam waktu tambahan
6. Waktu pergantian babak: maksimal 10 menit

Kejuaraan futsal terkemuka

Piala Dunia Futsal FIFA

• 1989 (di Rotterdam, Belanda): dimenangkan Brasil
• 1992 (di Hong Kong): dimenangkan Brasil
• 1996 (di Barcelona, Spanyol): dimenangkan Brasil
• 2000 (di Guatemala): dimenangkan Spanyol
• 2004 (di Taiwan): dimenangkan Spanyol.
• 2008 (di Brasil): dimenangkan Brasil.

Piala Dunia Futsal AMF

• 1982 (di Sao Paulo, Brazil): dimenangkan Brazil
• 1985 (di Madrid, Spanyol): dimenangkan Brazil
• 1988 (di Melbourne, Australia): dimenangkan Paraguay
• 1991 (di Milan, Italia): dimenangkan Portugal
• 1994 (di Argentina): dimenangkan Argentina
• 1997 (di Meksiko): dimenangkan Venezuela
• 2000 (di La Paz, Bolivia): dimenangkan Kolombia
• 2003 (di Paraguay): dimenangkan Paraguay.

Liga Futsal Indonesia

• Liga Futsal Nasional Indonesia: Liga Futsal Profesional di Indonesia

PERATURAN PERMAINAN

Kartu kuning. Secara individu, seorang pemain yang melakukan pelanggaran akan diberi peringatan. Salah satunya berbentuk pemberian kartu kuning. Itu diberikan jika:Pemain bersalah melakukan hal tidak sportif.

    * Mengeluarkan kata-kata yang tidak pantas.
    * Tetap melakukan pelanggaran meski telah diberi peringatan.
    * Mengulur-ngulur waktu dimulainya kembali pertandingan.
    * Melanggar jarak saat tendangan hukuman berlangsung.
    * Melanggar prosedur pergantian pemain.
    * Sengaja meninggalkan lapangan tanpa seizin wasit.

Kartu merah. Seorang pemain yang diberikan kartu merah, diharuskan untuk meninggalkan lapangan pertandingan dan tidak diperbolehkan bermain lagi.
Kartu merah diberikan jika:

    * Bersalah, bermain sangat kasar.
    * Bersalah, berkelakuan kasar.
    * Meludahi lawan atau orang lain.
    * Menghalangi gol yang dibuat tim lawan dengan menggunakan tangan.
    * Secara jelas menggagalkan secara ilegal kesempatan lawan untuk mencetak gol.
    * Menggunakan kata-kata yang bersifat menghina.
    * Menerima kartu kuning kedua.

Ketentuan khusus
Ada satu peraturan khusus yang sangat berbeda dengan sepak bola perihal kartu merah. Di futsal, tim yang pemainnya terkena kartu merah berhak memasukkan pemain pengganti dua menit setelah kartu merah diberikan, kecuali sebelum dua menit itu terjadi sebuah gol. Jika gol terjadi, maka wasit berpatokan pada ketentuan sebagai berikut:

    * Jika posisi lima melawan empat pemain, dan tim dengan pemain lebih banyak mencetak gol sebelum dua menit, maka tim dengan jumlah pemain lebih sedikit berhak memasukkan pemain.
    * Jika posisi empat lawan empat dan tercipta gol, pertandingan akan tetap dilanjutkan dengan jumlah itu.
    * Jika posisi lima lawan tiga atau empat lawan tiga, dan tim dengan pemain lebih banyak mencetak gol sebelum dua menit, tim dengan tiga pemain hanya berhak memasukkan satu pemain tambahan.
    * Jika posisi tiga lawan tiga dan tercipta gol, pertandingan akan tetap dilanjutkan dengan jumlah itu.
    * Jika tim yang lebih sedikit mencetak gol sebelum dua menit, pertandingan dilakukan tanpa menambah Jumlah pemain

TENDANGAN HUKUMAN

 TENDANGAN bebas tidak langsung. Tendangan ini diberikan kepada tim lawan, jika seorang pemain melakukan pelanggaran ringan. Tendangan diambil dari titik di mana pelanggaran terjadi. Jika terjadi di kotak penalti, maka tendangan diambil dari garis penalti terdekat. Gol dapat dicetak hanya jika bola sudah menyentuh pemain lain sebelum masuk gawang. Tim yang bertahan diperbolehkan membentuk dinding pertahanan dengan jarak minimal 5 meter dari bola.

Tendangan bebas langsung. Kondisi normal: Diberikan kepada tim lawan jika seorang pemain melakukan pelanggaran berat. Gol dapat langsung tercipta melalui tendangan ini. Tim yang bertahan diperbolehkan membentuk dinding pertahanan dengan jarak minimal 5 meter dari bola.

Akumulasi pelanggaran
Jika tim melakukan pelanggaran lebih dari lima kali setiap babaknya, maka tendangan bebas yang didapat tim lawan akan dikondisikan sebagai berikut:

* Tim yang bertahan tidak boleh membentuk dinding pertahanan. Mereka harus berada di belakang garis imajiner yang ditentukan wasit dan sejajar dengan garis gawang.
* Tendangan harus ditujukan langsung ke gawang, tidak boleh disodorkan ke pemain lain.
* Sebelum menyentuh penjaga gawang atau memantul dari tiang dan mistar gawang, pemain lain tidak boleh menyentuh bola.
* Tendangan tidak boleh diambil dengan jarak kurang dari 6 meter dari gawang. Jika itu terjadi di kotak penalti, maka tendangan diambil dari garis penalti terdekat.
* Jika pelanggaran keenam ini terjadi di daerah lawan atau di daerah sendiri antara titik penalti kedua dan garis tengah, maka tendangan bebas akan dilakukan dari titik penalti kedua.
* Jika pelanggaran keenam terjadi di daerah sendiri antara garis gawang dan titik penalti kedua di luar kotak penalti, maka tim yang mendapat tendangan bebas boleh memilih titik penalti kedua atau di tempat terjadinya pelanggaran.

Tendangan penalti
Diberikan kepada tim yang melakukan pelanggaran di dalam kotak penaltinya sendiri. Tendangan dilakukan dari titik penalti pertama. Gol dapat tercipta secara langsung dari tendangan ini. Selain penendang dan kiper lawan, pemain lainnya harus berada di luar kotak penalti.

Aturan khusus. Untuk tendangan penalti dan tendangan bebas langsung ketika lebih dari lima pelanggaran, berlaku ketentuan sebagai berikut:
* Ketika seorang pemain tim bertahan melakukan pelanggaran prosedur, maka tendangan akan diulang jika tidak tercipta gol dari tendangan itu. Tendangan tidak akan diulang jika tercipta gol.
* Ketika pemain sebuah tim yang melakukan tendangan membuat pelanggaran prosedur, maka tendangan akan diulang jika dari tendangan itu tercipta gol. Tendangan tidak akan diulang jika tidak tercipta gol.
Untuk tendangan bebas langsung dan tidak langsung, jika tim yang mendapat tendangan bebas melakukannya lebih dari 4 detik, maka wasit akan mengalihkan menjadi tendangan bebas tidak langsung bagi tim lawan.

Sumber : https://id.wikipedia.org

Bola Basket

Haloo Anak- anak selamat datang kembali pada blog yang disajikan pada pertemuan ke 3 yaitu permainan bola vo

C. Bola Basket

Adalah permainan yang dimainkan oleh 2 regu yang masing-masing regu trdiri dari 5 pemain. Tujuan permainan bola basket adalah memasukkan bola ke ring lawan dan mempertahankan daerah sendiri.

• Keterangan Gambar.

1. Garis samping, panjangnya adalah 28 m , fungsinya adalah membatasi lapangan permainan bagian samping.
2. Garis belakang, panjangnya 15 m,.fungsinya adalah untuk membatasi lapangan permainan bagian belakang.
3. Garis tengah, panjangnya sama dengan garis belakang dan berada tepat di tengah lapangan/garis samping dan fungsinya adalah membagi lapangan permainan menjadi dua bagian yang sama dan juga sebagai batas lapangan permainan regu yang satu dengan regu lawan.
4. Lingkaran tengah, jari-jarinya 3,60 m, fungsinya adalah sebagai tempat dilaksankan jump ball atau awal permainan.
5. Garis atau lingkaran 3 angka (three point), jari-jarinya  6,25 m, fungsinya adalah sebagai pembatas bagi pemain untuk mencetak 3 angka.
6. Daerah bersyarat (three second area), ukurannya lihat pada gambar, fungsinya adalah sebagai daerah terjadinya pelanggaran 3 detik yang dilakukan oleh pemain dari regu penyerang.
7. Lingkaran di depan masing-masing keranjang, diameternya sama dengan lingkaran tengah dan fungsinya adalah sebagai tempat dilaksanaknnya jump ball  pada saat terjadi bola pegang.

• Bola.

Bola yang digunakan dalam permainan bola voli harus bulat, terbuat dari kulit dan dalamnya terbuat dari  karet atau bahan yang sejenisnya. Ukuran bola kelilingnya adalah 65 – 67 cm sedangkan beratnya adalah 250 – 280 gram.

1. Pokok-pokok Peraturan Permainan Bola Basket.

1. Jumah pemain.

Jumlah pemain bola basket setiap regu masing-masing terdiri dari 5 orang sebagai pemain inti dan 6 orang pemain sebagai cadangan.

2. Perlengkapan pemain.

Pemain bola basket dalam suatu pertandingan harus memakai kostum (baju/singlet, celana dan kaos kaki yang seragam) yang harus diberi nomor dada dan nomor punggung 4 sampai dengan 99, selain itu pemain harus menggunakan sepatu olahraga.

3. Permulaan permainan.
1. Bola loncat (jump ball) untuk memulai permainan di awal setiap babak atau pada saat permainan terhenti akibat adanya kejadian khusus.
2. Lemparan dalam (throw in) adalah lemparan yang dilakukan untuk memulai permainan yang terhenti karena bola keluar lapangan
4. Waktu/ lama permainan

Permainan yang memakai sistem babak waktunya adalah 2 X 20 menit, sedangkan yang memakai siste periode (quarters) waktunya adalah 4 X 10 menit dan apabila di akhir babak ke 2 atau quarter 4 kedua regu memiliki skor yang sama maka permainan dilanjutkan dengan babak tambahan (over time) yang lama waktunya adalah 5 menit.

5. Penentuan pemenang.

Regu yang dianggap sebagai pemenang dalam permainan bola basket adalah regu berasil merai angka paling banyak di akhir permainan

6. Perolehan angka.

Setiap egu akan mendapat tambahan angka 1 apabila regu tersebut berhasil memasukakan bola pada saat lemparan bebas, mendapatkan tamabahan 2 angka apabila regu tersebut berhasil memasukkan bola di dalam lingkaran tiga angka dan mendapatkan tambahan 3 angka apabila regu tersebut berhasil memasukkan bola di luar lingkaran atau garis tiga angka.

7. Bola di dalam dan di luar permainan.

Bola di dalam permainan adalah pada saat permainan sudah di mulai sedangkan bola di luar permaianan apabila bola telah menyentuh garis atau lantai di luar garis atau pada saat permainan dihentikan oleh wasit.

8. Pelanggaran (violition)

Pelanggaran  atau violition dalam permainan bola basket diartikan sebagai penyimpangan atau tindakan yang menyimpang dari peraturan yang berlaku. Hukuman bagi regu yang melakukan pelanggaran adalah kehilangan penguasaan bola.

Pelanggaran dalam permaianan bola bsket antara lain sbb :

1. Pemain  atau bola keluara lapangan.

Seorang pemain dinyatakan keluar lapangan bila salahsatu bagian anggota badannya menyentuh lantai pada atau di luar garis batas, sedangkan bola dinyatakan keluar apabila bola telah menyentuh seorang pemain yang ada di luar lapangan atau menyentuh lantai dan benda apa saja di atas atau di luar garis batas.

2. Memantulkan atau mendribel bola (dribbling violation)

Seorang pemain dianggap melakukan pelananggaran pada saat mendribel bola apabila pemain tersebut memantulkan bola dengan dua tangan secara bersamaan atau mendribel bola kembali ketika pemain tersebut sudah melakukan dribel

3. Berjalan (traveling).

Seorang pemain dinggap melakukan pelanggaran berjalan apabila pemain tersebut melangkahkan kedua kaki atau menggeser kaki pivot pada saat memegang bola tanpa melakukan dribel.

4. Pelanggaran 3 detik (three second violition)
5. Memainkan bola kembali ke daerahnya sendiri (Back ball violition)

9. Kesalahan (foul)

Kesalahan (foul) adalah penyimpangan dari peraturan-peraturan yang menyebabkan persinggungan dengan lawan atau prilaku yang tidak sportif. Regu atau pemain yang melakukan kesalahan akan dihukum sesuai dengan peraturan yang berlaku. Bentuk-bentuk kesalahan (foul) dalam permainan bola basket diantaranya sebagai berikut:

1. Kesalahan perorangan (personal faouls), adalah kesalahan yang dilakukan oleh pemain yang melibatkan persinggungan (memblok, memegang, mendorong, menubruk, melompati, merintangi gerak maju lawan dengan jalan merentangkan tangan, bahu, pinggul, lutut) dengan pemain lawan dalam keadaan bola hidup atau mati. Pemain yang melakukan kesalahan sebanyak 5 atau 6 kali akan dikeluarkan dari permainan dan tidak diperbolehkan bermain lagi sampai selesainya pertandingan. Selain itu regu lawan akan mendapatkan kesempatan lemparan bebas (free throw) apabila pelanggaran itu dilakukan terhadap pemain lawan yang sedang berusaha memasukkan bola atau shooting
2. Kesalahan teknis (technical fouls), adalah semua kesalahan yang dilakukan oleh pemain atau regu yang tidak bersinggungan dengan pemain lawan (berlaku tidak sopan, tidak memakai seragam sesuai peraturan, dan lain-lain). Hukuman bagi kesalahan teknis adalah diberikannya kesempatan 2 kali lemparan bebas bagi regu lawan.
3. Kesalahan rangkap/ganda (double foult), adalah kesalahan perorangan yang dilakukan oleh dua orang pemain secara bersamaan, hukuman bagi pemain atau regu yang melakukan sama dengan persona foul.
4. Kesalahan banyak (multiple foult), adalah kesalahan perorangan yang dilakukan oleh lebih dari dua orang yang dilakukan secara bersamaan, hukumanya bagi pemain yang melakukan juga sama dengan personal foul.

Teknik-teknik dasar bola basket:

• passing

passing dapat dibedakan menjadi:

1. passing dada (chest pass): digunakan untuk mengoper bola dari jarak dekat
2. passing pantul (bounce pass): digunakan dengan cara memntulkan bola ke lantai
3. passing atas kepala (over head pass): digunakan untuk mengoper bola jarak jauh.
4. passing kaitan.

• menggiring bola

kegunaan menggiring bola (drible)

1. mencari peluang serang

2. menerobos pertahanan lawan

3. menguasai bola dalam permainan

4. mengendalikan permainan

• menembak (shooting)

shooting dapat dibagi yaitu lay up shoot, jump shoot (tembakan dengan meloncat) dan tembakan kaitan.

• pivot

adalah berputar ke segala arah dengan bertumpu pada salah satu kaki pada saat pemain tersebut menguasai bola.

• pemain dalam bola basket terdiri dari 5 orang.
• Organisasi permainan bola basket internasional dinamakan FIBA dan oganisasi bola basket nasional adalah PERBASI.
• Lama waktu permainan basket adalah 2 X 20 menit atau 4 X 10 menit.