BULU TANGKIS

SENAM AEROBIK

KUNG FU

Kung Fu adalah ilmu silat Kuntau merupakan suatu seni beladiri yang sudah lama dan luas sekali obyeknya. Selain sebagai ilmu beladiri, Kung Fu mencakup seni filsafat, ilmu pengetahuan, dan olahraga.

Kung Fu merupakan kepandaian khusus suatu seni latihan tubuh, seni yang halus dalam memadukan sari dari pada jiwa ke dalam teknik yang dipakai. Didalam Kung Fu yang kelihatan keras, kasar, tetapi sebenarnya terkandung inti dasar kelembutan yang tinggi seperti sari dasarnya  TAO yaitu sportifitas dari pada alam. Terkandung dalam ajarannya untuk memupuk jiwa yang kuat dan ksatria, tidak membiasakan  sombong, menghormati orang lain, suka mengalah bukan berarti pengecut, dan suka berbuat kebaikan.

Tae Kwon Do

 Taekwondo adalah dari kata Tae, Kwon, dan Do

Taekwondo berasal dari seni beladiri Korea kuno yang dikenal dengan nama Taekwonkyon, yang berpokok pada gerak kaki. Tahun 1950 dikembangkan oleh Major Jenderal Choi Hong Hi sebagai sistem pertarungan perorangan.  Taekwondo mirip  karate yang menunjukkan kata, atau Kung Fu yang menggunakan pergerakan-pergerakan. digunakan  dan Taekwondo terbentuklah suatu seni kepersaan baru yang diberi nama Taekwondo.

Beladiri Taekwondo banyak mengutamakan teknik-teknik tendangan, karena tendangan mempunyai kekuatan 3 X dari pada teknik pukulan. Oleh karena itu kecepatan, kekuatan, dan keseimbangan adalah faktor penting dalam melakukan teknik tendangan. Namun demikian dalam Taekwondo juga ada teknik tangkisan, dan pukulan.

Taekwondo merupakan suatu seni keperkasaan untuk kaum tua maupun muda, tidak ditentukan oleh jenis kelamin, karena tujuan akhir dari belajar Taekwondo adalah membina fikiran, fisik, dan semangat yang disiplin.

Dalam bertanding dengan partner harus menggunakan teknik-teknik dari jurus dan latihan dasar dalam menyerang lawan, mengelak serangan dan serangan balasan. Ada dua cara bertanding yaitu; (1) yang diatur, (2) yang bebas.

KARATE

Karate adalah dari kata Kara dan Te; Kara artinya kosong dan Te artinya tangan, sehingga karate dapat diartikan beladiri tangan kosong. Dengan demikian belajar karate adalah bagaimana mempelajari ilmu membeladiri tanpa menggunakan senjata. Prinsip dasas adalah perputaran badan dalam pertahanan senjata yang efektif dan serangan yang tepat.

Karate berasal dari negara Cina yang asal mulanya sebagai suatu latihan medis yang dinamakan Kung-Fu, kemudian berkembang menjadi Kenpo Cina. Perkembangan akhir ini namanya kembali lagi bernama Karate-Do modern dengan mengangkat dan menggunakan seni beladiri. 

Teknik-teknik Karate adalah tangkisan, untuk menghindari serangan, dan melakukan serangan balasan terhadap lawan dengan jotosan, pukulan, dan tendangan. Perkembangan Karate pada jaman modern tidak hanya untuk beladiri tetapi untuk olahraga (kesehatan, keselamatan, dan keamanan).

Pada prinsipnya beladiri karate tidak bertujuan untuk melukai atau membuat cacat seorang lawan, tetapi hanya membuat lawan tidak dapat melanjutkan atau menghentikan serangan lawan.

JUDO

Judo adalah dari kata Ju dan Do, arti kata Ju adalah kelembutan (gentleness) atau memberi jalan, dan Do adalah cara. Jadi Judo artinya cara yang dilakukan dengan lembut (halus). Judo adalah perkembangan dari beladiri Jujitsu yang mengandalkan pukulan, jatuhan, dan kuncian. Tahun 1877 oleh prof. Jigoro Kano dari Jepang khusus mengembangkan teknik-teknik jatuhan dan kuncian.

Prinsip beladiri Judo adalah menggunakan tenaga lawan untuk melangkah ke samping dan menarik lawan, sehingga meneruskan gaya dorong lawan yang kehilangan keseimbangan. Dalam Judo menghilangkan keseimbangan lawan (Kuzushi) adalah suatu cara sehingga keadaan tersebut memudahkan untuk membanting dengan tenaga yang minimal. Dasar Kuzushi adalah mendorong dan menarik tubuh yang dilakukan dengan gerakan seluruh tubuh , tidak hanya dengan kekuatan lengan saja.

Teknik dalam Judo dibagi menjadi 3 yaitu:

1.      Nage Waza (teknik melempar)

2.      Katame Waza (teknik bergumul)

3.      Atemi Waza (teknik menyerang bagian lemah dari lawan)

Pencak Silat

Pencak silat adalah warisan budaya bangsa Indonesia yang lahir sejak peradapan manusia di bumi pertiwi. Perkembangan pencak silat adalah satu rumpun dengan kebudayaan melayu. Di Indonesia terdapat 800 perguruan pencak silat yang terdapat di beberapa daerah sesuai dengan adat istiadat setempat. Beberapa perguruan asli dari Indonesia juga berkembang di negara tetangga rumpun melayu seperti: Malaysia, Singapura, dan Brunai Darusalam.

Pada mulanya pencak silat hanya sebagai alat untuk membeladiri terhadap alam, dan lawan, kemudian sebagai alat pertahanan di kerajaan-kerajan, dan perkembangannya kini pencak silat sebagai aspek mental spiritual, seni budaya dan olahraga. Untuk mempersatukan berbagai perguruan di tanah air dari beberapa daerah/ suku maka tahun 1948 dibentuk wadah organisasi Ikatan Pencak Silat Indonesia (IPSI).

Pesatnya perkembangan pencak silat ke luar negeri, maka dibentuklah Internasional Pencak Silat Federasi yang melibatkan 4 negara pendiri yaitu: Indonesia, Malaysia, Singapura, dan Brunai Darusalam. Tahun 1980 membentuk International Pencak Silat Federation dengan nama  Persekutuan Pencak Silat Antara Bangsa (PERSILAT), presiden PERSILAT pertama hingga kini adalah H. Eddy M. Nalapraya dari Indonesia.

Teknik pencak silat adalah: (1) belaan yaitu: tangkisan elakan, hindaran, dan tangkisan; (2) serangan yaitu: pukulan, tendangan, jatuhan, dan  kuncian; (3) teknik bawah yaitu: sapuan bawah, sirkel bawah, dan  guntingan.

Pencak silat mempunyai sifat dan ciri-ciri yang spesifik dibanding dengan beladiri yang lain, ada 2 ciri-ciri dalam pencak silat yaitu: (1) ciri umum, dan (2) ciri khusus.

1.  Ciri-ciri umum pencak silat, adalah:

• Pencak silat mempergunakan seluruh bagian tubuh dan anggota badan, dari kuku pada ujung jari kaki sampai dengan rambut (terutama wanita untuk membeladiri).
• Pencak silat dilakukan dengan tangan kosong atau dengan senjata.
• Pencak silat tidak memerlukan senjata tertentu, benda apapun dapat dijadikan senjata (kayu, batu, pasir, payung, sapu tangan, selendang, tas, tusuk konde, sandal, dan  sebagainya).
• Pencak silat lahir dan tumbuh serasi dengan: alam sekitarnya, adat istiadat setempat, temperamen/ watak, dan kepribadian suku bangsa, serta agama atau kepercayaan).

2.  Ciri-ciri khusus pencak silat, adalah:

• Sikap tenag, lemas (rileks), dan waspada.
• Mempergunakan kelincahan, kelentukan, kecepatan, saat (timing), dan sasaran yang tepat, disertai gerak reflek untuk mengatasi lawan, bukan mengandalkan kekuatan dan tenaga.
• Mempergunakan prinsip timbang badan, permainan posisi dengan perubahan titik berat badan.
• Memanfaatkan setiap serangan dan tenaga lawan.
• Menghemat menyimpan tenaga, mengeluarkan tenaga sedikit mungkin (ekonomis).

Daftar Nilai Uian Praktik kelas xii Tahun Pelajaran 2016/2017

Silahkan Download 
Download

Dokumentasi Ujian Praktik PJOK SMK Tri Mitra Tahun Pelajaran 2016/2017

VIDEO PEMBELAJARAN

Senam Gending Karawang  

Download

Senam Pramuka

Download

Senam Seribu 

Download

NILAI SISWA SMK TRI MITRA

Manfaat Buah

Berbagai Manfaat Buah-Buahan untuk Kesehatan Tubuh Kita

Manfaat buah-buahan dapat menjamin agar kesehatan Anda tetap optimal dalam jangka panjang. Buah-buahan dapat menjadi makanan yang bermanfaat bagi Anda karena buah merupakan sumber alami dari vitamin dan mineral yang dibutuhkan untuk menunjang fungsi tubuh yang baik. Kandungan serat yang banyak pada buah juga membantu dan mengoptimalkan fungsi pencernaan. Buah juga merupakan bagian penting dari diet yang sehat terutama bagi mereka yang ingin menurunkan berat badan.
Selebihnya, manfaat buah-buahan yang lain ialah dapat menurunkan risiko Anda untuk terkena penyakit darah tinggi, kanker, penyakit jantung dan kencing manis. Buah juga dapat meningkatkan kondisi kesehatan kulit dan membantu pertumbuhan rambut. Di bawah ini akan dibahas beberapa manfaat buah-buahan bagi kesehatan dan manfaat buah untuk diet.

Mengapa Manfaat Buah-Buahan Begitu Banyak?

Jadwal sehari – hari yang sibuk dan padat dapat mempengaruhi pola makan kita, yaitu membuat kita lebih memilih makanan cepat saji dan penuh dengan pengawet dibandingkan makanan yang segar dan sehat. Makanan cepat saji biasanya hanya mengandung kalori yang tinggi namun tidak banyak mengandung nutrisi essensial lain yang dibutuhkan tubuh. Manfaat buah-buahan yang utama ialah memberikan berbagai macam nutrisi penting yang dapat menjaga kesehatan tubuh.

• Buah Dapat Memberikan Tambahan Energi Dengan Cepat

Buah akan menyediakan energy bagi tubuh yang dapat dipergunakan dengan cepat. Manfaat buah-buahan yang satu ini dapat kita gunakan sebagai penyedia energi yang cepat di tengah jadwal kita yang sibuk. Ini alasan mengapa banya atlet yang sering makan buah pada saat dan setelah beres latihan. Ini juga merupakan alasan mengapa buah merupakan menu yang bagus untuk diselipkan di makanan keseharian ibu hamil.

• Mencegah Lebih Baik Daripada Mengobati

Jaman sekarang ini banyak masyarakat yang mengeluarkan uang lebih banyak untuk menjaga kesehatannya. Salah satunya ialah dengan membeli banyak suplemen dan multivitamin di apotek agar kesehatan tubuh tetap terjaga. Namun konsumsi vitamin dan nutrisi lainnya lebih baik didapatkan dari sumber yang alami. Buah merupakan sumber vitamin dan zat supplemental lainnya. Penelitian menyebutkan bahwa mengkonsumsi buah secara teratur dalam 10 – 20 tahun dapat membuat tubuh lebih sehat.

• Mencegah Berbagai Jenis Penyakit

Kombinasi kandungan falavanoid, antioksidan, mineral, vitamin, makronutrien serta mikronutrien membuat buah sangat bermanfaat bagi tubuh Anda. Manfaat buah-buahan yang satu ini dapat menurukan risiko Anda terkena stroke, tekanan darah tinggi, sembelit, kanker, penyakit jantung, kencing manis dan penyakit kronis lainnya. Misalnya buah pisang yang kaya akan kalium akan mencegah Anda menderita penyakit jantung, stroke dan tekanan darah tinggi bahkan mengurangi rasa cemas berlebih. Buah juga mengandung banyak air dan serat yang membantu fungsi pencernaan Anda.

• Manfaat Buah Untuk Diet

Ketika Anda mulai memasukkan menu buah-buahan ke dalam menu harian Anda, Anda akan merasakan adanya penurunan berat badan atau berat badan Anda akan stabil pada angka yang normal. Banyak penelitian yang menyebutkan bahwa konsumsi buah dapat menurunkan berat badan. Hal ini dikarenakan orang yang gemar mengkonsumsi buah akan mengeliminasi makanan ringan yang tidak sehat di menu hariannya. Ditambah lagi kandungan air dari buah yang akan membantu proses detoksifikasi zat tak berguna di dalam tubuh. Secara umum, buah tidak mengandung lemak yang dapat menambah berat badan Anda. Namun jangan lupa untuk tetap berolahraga bila diet merupakan tujuan utama Anda.

Masih ada lagi beberapa manfaat buah-buahan yang dibahas di halaman 2, dan juga beberapa tips tentang cara mengonsumsi buah yang baik dan benar.