ATLETIK

Pengertian Atletik

Atletik adalah gabungan dari beberapa jenis olahraga yang secara garis besar dapat  dikelompokkan menjadi lari, lempar, dan lompat. Kata ini berasal dari bahasa Yunani "athlon" yang berarti "kontes". Istilah athletic dalam bahasa Inggris dan athletic dalam bahasa Jerman mempunyai pengertian yang luas meliputi berbagai cabang olahraga yang bersifat perlombaan atau pertandingan. Atletik adalah olahraga yang tumbuh dan berkembang bersamaan dengan kegiatan alami manusia.

Menurut Mochamad Djumidar A. Widya (2004) dalam bukunya Gerak-Gerak Dasar Atletik Dalam Bermain, menyebutkan bahwa atletik adalah salah satu unsur dari Pendidikan Jasmani dan Kesehatan yang merupakan komponen-komponen pendidikan keseluruhan yang mengutamakan aktivitas jasmani serta pembinaan hidup sehat dan pengembangan jasmani, mental, sosial dan emosional yang serasi, selarasa dan seimbang.
Bahkan didalam SK Menteri Pendidikan dan Kebudayaan Nomor: 0413/U/1987 disebutkan bahwa atletik adalah cabang olahraga yang wajib diberikan di semua jenjang pendidikan karena atletik adalah ibu dari semua cabang olahraga, sehingga atletik penting sejak anak-anak usia dini.

Sejarah Atletik

Atletik adalah event asli dari Olimpiade pertama ditahun 776 sebelum Masehi dimana satu-satunya event adalah perlombaan lari atau stade. Ada beberapa “Games” yang digelar selama era klasik Eropa: Panhellenik Games The Pythian Game (dimulai 6 Sebelum Masehi) digelar di Argolid setiap dua tahun. The Isthmian Game (dimulai 523 Sebelum Masehi) digelar di Isthmus dari Corinth setiap dua tahun. The Roman Games Berasal dari akar Yunani murni, Roman game memakai perlombaan lari dan melempar. Bukannya berlomba kereta kuda dan bergulat seperti di Yunani, olahraga Etruscan memakai pertempuran galiatoral, yang juga sama-sama 527 Sebelum Masehi) digelar di Delphi tiap empat tahun. The Nemean Games (dimulai 51 memakai panggung). Masyarakat lain menggemari kontes atletik, seperti bangsa Kelt, Teutonik, dan Goth yang juga digemari orang Roma. Tetapi, olahraga ini sering dihubungkan dengan pelatihan tempur. Di masa abad pertengahan anak seorang bangsawan akan dilatih dalam berlari, bertarung dan bergulat dan tambahan berkuda, memanah dan pelatihan senjata. Kontes antar rival dan sahabat sangat umum di arena resmi maupun tidak resmi.

Di abad 19 organisasi formal dari event modern dimulai. Ini termasuk dengan olahraga reguler dan latihan di rezim sekolahan. Royal Millitary College di Sandhurst mengklaim menggunakan ini pertamakali di tahun 1812 dan 1825 tetapi tanpa bukti nyata. Pertemuan yang paling tua diadakan di Shrewsbury, Shropshire di 1840 oleh Royal Shrewsbury School Hunt. Ada detail dari seri pertemuan tersebut yang ditulis 60 tahun kemudian oleh C.T Robinson dimana dia seorang murid disana pada tahun 1838 sampai 1841. Eeck Military Academy dimana Woolwich menyelenggarakan sebuah kompetisi yang diorganisir pada tahun 1849, tetapi seri reguler pertama dari pertemuan digelar di Exeter College, Oxford dari 1850.

Atletik modern biasanya diorganisir sekitar lari 400m di trek di hampir semua even yang ada. Acara lapangan (melompat dan melempar) biasanya memakai tempat di dalam trek. Atletik termasuk di dalam Olimpiade modern di tahun 1896 dan membentuk dasar-dasarnya kemudian. Wanita pertama kali dibolehkan berpartisipasi di trek dan lapangan dalam event Olimpiade tahun 1928. Sebuah badan pengelola internasional dibentuk, IAAF dibentuk tahun 1912. IAAF menyelenggarakan beberapa kejuaraan dunia outdoor di tahun 1983. Ada beberapa pertandingan regional seperti kejuaraan Eropa, Pan-American Games dan Commonwealth Games. Sebagai tambahan ada sirkuit Liga Emas professional, diakumulasi dalam IAAF World Athletics Final dan kejuaraan dalam ruangan seperti World Indoor Championship. Olahraga tersebut memiliki profil tinggi selama kejuaraan besar, khususnya Olimpiade, tetapi yang lain kurang populer.

AAU (Amateur Athletic Union) adalah badan pengelola di Amerika Serikat sampai runtuh dibawah tekanan profesionalisme pada akhir tahun 1970. Sebuah badan baru bernama The Athletic Congress (TAC) dibentuk, dan akhirnya dinamai USA Track and Field (USATF atau USA T&F). Sebuah tambahan, organisasi dengan struktural yang lebih kecil, Road Runner Club of America (RRCA) juga ada di USA untuk mempromosikan balap jalanan. Di masa modern, atlet sekarang bisa menerima uang dari balapan, mengakhiri sebutan “amatirisme” yang ada sebelumnya.

Fungsi dan Tujuan Pembelajaran Atletik

Prinsipnya adalah pembinaan proses dan kebenaran gerak.  Sehingga lebih berfungsi dan bertujuan untuk:

a.      pemenuhan minat untuk bergerak,

b.      pengenalan dasar-dasar gerak atletik dalam bentuk permainan,

c.   merangsang pertumbuhan dan perkembangan jasmani (bertambahnya tinggi dan berat badan  yang harmonis) serta perkembangan gerak,

d.      memelihara dan meningkatkan kesehatan serta kesegaran jasmani,

e.      membantu merehabilitasi kelainan gerak pada usia dini,

f.        menghindari rasa kebosanan,

g.      membantu menanamkan rasa disiplin, kerjasama, kejujuran, mengenal akan peraturan dan norma-norma lainnya,

h.      menangkal pengaruh buruk yang datangnya dari luar.

Pengelompokkan Atletik

·               Lari

-    Reaksi

Lari merupakan salah satu nomor yang paling dominan di kecabangan atletik yaitu dimana nomor-nomor lari itu paling banyak diperlombakan. Dalam perlombaan nomor lari tidak hanya melakukan lari saja, tapi dibutuhkan suatu reaksi yang cepat ketika melakukan awalan lari dan juga dibutuhkan kecepatan yang maksimal untuk nomor-nomor pendek seperti nomor 60m, 100m, 200m, dan lainnya. Dengan reaksi yang cepat seorang atlet bisa melakukan awalan yang lebih baik dibandingkan dengan atlet yang reaksi lambat. Maka dari itu diperlukan sekali latihan-latihan yang bisa mendukung reaksi kita untuk bisa cepat lagi. Ini adalah salah satu contoh latihan-latihan reaksi untuk pemula, untuk latihannya kita bisa menggunakan suara (bunyi), atau dengan sentuhan, seperti contoh untuk suara, kita bisa menyuruh atlet untuk berbaring tengkurap dengan posisi kepala berada pada arah berlawanan dengan arah yang digunakan untuk berlari (belakang). Kemudian kita memberitahu kepada atlet, bahwa jika anda terdengar suara hitungan angka 5, anda harus berlari kebelakang. Kita bisa mengecoh konsentrasi mereka dengan menyebut angka 15, 50, dan lain-lainnya. Dan jika kita menyebut angka 5, mereka pasti bereaksi dengan membangun badan mereka, berbalik dan lari kearah belakang. Inilah salah satu contoh untuk melatih reaksi untuk atlet pemula tetapi menggunaakan tepuk tangan.

-        Kecepatan

Ketika kita telah mendapatkan reaksi yang cepat, kita tidak hanya bisa bergantung pada itu saja karena nomor lari itu jarak yang paling minimalnya hanya 60 meter, sedangkan reaksi yang dihasilkan itu hanya dibutuhkan karena untuk menghasilkan awalan yang baik dan cepat agar lari bisa maksimal, maka dari itu diperlukan latihan untuk kecepatan, karena ini factor untuk menentukan hasil finish yang maksimal. Untuk melatih kecepatan pada seorang pemula kita bisa menggunakan model latihan yang sederhana, yang berupa mainan agar atlet itu sendiri tidak merasa jenuh terhadap program latihannya. Kita bisa mengelola suatu permainan yang bisa membuat mereka untuk mengacu kecepatannya, yaitu sebagai  contohnya,  kita  membuat suatu perlombaan  lari  bolak-balik  untuk   mengumpulkan bola  kecil dari  tempat  satu ketempat kedua, dengan   jarak  kira – kira 25 meter, kemudian  kita juga  harus memberi suatu hukuman untuk  yang kalah, seperti  push up 10 kali  atau  menggendong yang menang yang tujuannya agar mereka bisa lari maksimal untuk  mengumpul  bola – bola  itu.

Selain model permainan diatas, kita juga bisa menggunakan bentuk permainan yang lainnya, seperti lari zigzag yang berfungsi untuk melatih kecepatan dan kecerdikan karena dengan lari yang berliku-liku seperti itu mereka  selalu menca ri ide  untuk  bagaimana caranya biar malaju cepat,  yaitu  dengan   teknik-teknik yang mereka temukan  sendiri. Tetapi dalam   permainan   ini mereka  harus  dibuat  suatu perlombaan biar  mereka  selalu semangat  untuk melaksanakannya.

·              Lompat

Di atletik tidak hanya ada nomor lari saja, tetapi juga ada nomor-nomor yang lainnya seperti lompat, sedangkan lompat itu sendiri terbagi menjadi; lompat jauh, lompat tinggi, dan lompat gala. Dimana pada ini semua merupakan gabungan antara kecepatan, kekuatan, dan ketangkasan dalam upaya untuk melompat semaksimal mungkin. Pada nomor lompat sangat diperlukan sekali kekuatan kaki, karena kaki digunakan sebagai tumpuan dan mendarat ketika melakukan lompatan. Pada model latihan lompat untuk pemula kita bisa memilih beberapa permainan yg sering kita jumpai dalam kehidupan kita sehari-hari, seperti contoh; lari  karung  karena  pada  permainan ini    memerlukan lompatan  untuk menuju ke garis  finish, sehingga dengan otomatis nya kita akan meloncat – loncat  sampai  ke garis finish, dan inilah  yang kita perlukan pada cabang atletik  terutama pada nomor lompat.

Selain lomba lari karung kita juga bisa menggunakan permainan yang lainnya, yang tujuannya biar seorang atlet pemula itu tidak merasa jenuh dan bosen terhadap latihan dan permainan yang seperti itu terus, kita seorang pelatih harus mampu berfikir kreatif, yaitu mencari permainan sperti apa lagi yang harus digunakan untuk latihan melompat. Ini adalah contoh yang kedua untuk model latihan melompat untuk pemula, yaitu; permaianan melompat kardus, dimana kita bisa menyuruh atlet kita untuk melompat kardus mie baik dengan cara kekiri dan  kekanan maupun\ depan\belakang\dengan\satus syarat tanpa menyentuh karsus  tersebut.

·              Lempar 

Lempar adalah merupakan salah satu nomor yang ada di kecabangan atletik, lempar itu sendiri juga terbagi antara beberapa nomor, seperti lemar lembing, cakram, dan tolak peluru. Pada nomor lempar sangat berbeda sekali  dengan baik nomor lari maupun nomor lompat, karena pada keduanya ini yang lebih  dominan dibutuhkan hanya kekuatan kaki berbeda dengan lempar yang sangat memerlukan sekali kekuatan tangan untuk melempar sejauh mungkin. Untuk melatih kekuatan tangan itu sendiri, untuk seorang atlet yang pemula kita juga bisa memanfaatkan atau menggunakan permainan sebagai modal kita untuk melatih, dengan permain yang kita selalu gunakan ini diharapkan kita juga bisa melihat atlet-atlet yang memiliki bakat tertentu. Untuk nomor lempar ini kita bisa mengunakan permainan lempar bola kecil dengan memasang target lempar dihapannya, kira - kira 10  meter. Dengan   memberi    kesempatan 10 kali  lemparan untuk masing - masing  dari   mereka, kemudian  kita menghitung jumlah lemparan yang  mengenai  sasaran, dari keduanya  kita   lihat  siapa yang mengenai  sasaran  yang   paling  banyak itu yang menang. Fungsi dari permainan ini sendiri adalah untuk melatih   kekuatan  tangan sejauh  mana  melemparnya dan juga berfungsi untuk selalu fokus terhadap sasaran.

         TEKNIK DAN PERATURAN ATLETIK

Peraturan Atletik

• Kompetisi Frekuensi Kejuaraan Dunia Atletik IAAF 2 tahun sekali
• Kejuaraan Dunia Atletik Dalam Ruang IAAF 2 tahun sekali
• Kejuaraan Dunia Lintas Alam IAAF Setahun sekali
• Kejuaraan Dunia Setengah Maraton IAAF Tidak lagi dilangsungkan
• Kejuaraan Dunia Lari Jalan Raya IAAF Setahun sekali
• Kejuaraan Dunia Atletik Junior IAAF 2 tahun sekali
• Kejuraan Dunia Atletik Remaja IAAF 2 tahun sekali
• Kejuaraan Dunia Jalan Cepat IAAF 2 tahun sekali
• Piala Dunia Atletik IAAF 4 tahun sekali Liga Emas IAAF Setahun sekali
• Final Atletik Dunia IAAF Setahun sekali

Lintasan dan Lapangan Dalam Ruangan

Ada dua musim dalam lintasan dan lapangan. Ada musim indoor,selama musim dingin dan musim outdoor, digelar selama musim semi dan panas. Kebanyakan lintasan indoor adalah 200m dan terdiri dari empat atau enam jalur. Seringkali sebuah lintasan indoor memiliki belokan yang lurus untuk mengkompensasikan belokan yang ketat. Dalam lintasan indoor atlet berkompetisi sama dengan event lintasan di outdoor dengan pengecualian untuk lari 100m dan 110/100m haling rintang (diganti dengan sprint 60m dan 60 m hlang rintang di tingkat kebanyakan dan kadang 55m sprint dan 55m haling rintang di tingkat SMA) dan lari 10.000m, jalan cepat 300m, dan 400m haling rintang. Indoor juga mendapat tambahan lari 3000m yang normalnya pada tingkat kampus dan elit dibandingkan memakai 10.000m. marathon 5.000m adalah event lari jauh yang paling umum, walaupun ada situasi dengan jarak lebih jauh pernah dilombakan. Di medio abad 20, ada seri perlombaan duel di Madison Square Garden (New York) lintasan indoor, beberapa menampilkan dua orang berlomba marathon (26,2 mil). Tetapi, ini sangat jarang terjadi. Dalam keadaan tertentu, ada juga balapan 500m dibandingkan 400m yang ada normalnya di event outdoor, dan di kejuaraan kampus indoor dua-duanya dilombakan.

Di event lapangan, perlombaan indoor hanya menampilkan lompat tinggi, lompat galah, lompat jauh, lompat ganda dan menembak. Lembar lembing, lempar bola besi dan tolak peluru ditambahkan hanya untu event outdoor, dimana normalnya tidak ada ruang yang cukup dalam stadion indoor pada perlombaan tersebut. Event unik dari perlombaan indoor (terutama di Amerika Utara) adakah lempar beban seberat 300, 600, 1000 dan 35 pon. Di Negara lain, terutama Norwegia, lompat jauh berdiri dan lompat tinggi berdiri juga dilombakan, bahkn di Kejuaraan Nasional untuk atlet multi-event ada Pentathlon untuk wanita (yaitu 60m halang rintang, lompat jauh, tolak peluru dan 800m) dan heptathlon untuk pria (yaitu 60m halang rintang, lompat jauh, tolak peluru, 60m lari, lompat galah dan 1000m lari) indoor. Untuk outdoor ada heptathlon untuk wanita dan decathlon.

Lintasan dan Lapangan Luar Ruangan

Lintasan dan Lapangan luar ruangan biasanya dimulai dan diakhiri selama musim semi. Kebanyakan lintasan adalah berbentuk oval untuk keadaan 400m. Tetapi, beberapa lintasan tua berukuran 440 yardm dimana ada beberapa lintasan yang tidak oval dan tidak 400m/440 yard karena keadaan geografis. Lintasan modern memakai permukaan yang dikaretkan, dan lintasan yang lebih tua memakai pasir atau kerikil. Lintasan normalnya memakai 6-10 jalur dan bisa termasuk sebuah jalur langkah dan selokan di salah satu belokan. Jalur ini isa ada di luar atau di dalam lintasan, membuat tikungan yang lebih sempit atau lebar. Sangat umum dimana lintasan itu akan mengelilingi sebuah lapangan bermain yang dipakai untukAmerican Football, sepak bola, atau lacrosse. Lapangan di dalam ini biasanya dikenal dengan lapangan dalam dan permukaanya memakai rumput atau karpet buatan, dan tempat diaman tim menggelar kamping selama turnamen panjang. Tetapi lempar lembing, bola besi dan cakram biasanya dilombakan di luar lapangan di lapangan lain karena membutuhkan ruangan yang lebih luas, dan implementasinya mungkin bisa merusak lapangan yang dipakai atau lintasan.

Event

Ada variasi lain selain yang ditulis dibawah, tetapi lomba dengan panjang tidak biasa (contohnya 300m) dilangsungkan lebih jarang. Balapan yang tidak lazim biasanya digelar selama musim indoor karena lintasan 200m dalam ruangan. Dengan pengecualian lari mil, lomba berdasarkan jarak kerajaan jarang sekali digelar di lintasan sejak kebanyakan lintasan diubah dari seperempat mil (402,3m) ke 400m. Hampir semua catatan rekor untuk jarak kerajaan tidak dilangsungkan kembali. Bagaimanapun, IAAF dalam buku rekornya masih memasukan rekor dunia mil (dipegang oleh Hicham El Guerroj dari Maroko dan Svetlana Masterkova dari Rusia untuk wanita) karena perbedaan signifikan yang mendunia.

1.        Event Lintasan

• Sprint: event yang termasuk 400m. Event yang umum adalah 60m (hanya didalam ruangan), 100m, 200m dan 400m.
• Jarak Menengah: event dari 800m sampai 3000m, 800m, 1500m, satu mil dan 3000m.
• Lari berintang,lomba (biasanya 300m) dimana pelarinya harus melewati rintangan seperti penghalang dan rintangan air.
• Jarak Jauh: berlari diatas 5000 m. Biasanya 5000 m dan 10000 m. yang kurang lazim ialah 1, 6, 12, 24 jam perlombaan.
• Halang Rintang: 110 m halang rintang tinggi (100 m untuk wanita) dan 400 m haling rintang menengah (300 m di beberapa SMA).
• Estafet: 4 x 100m estafet, 4 x 400 m estafet , 4 x 200 m estafet , 4 x 800 m estafet , dll. Beberapa event, seperti estafet medley, jarang dilangsungkan kecuali estafet karnaval besar.
• Lari jalanan: dilangsungkan di jalanan terbuka, tapi biasanya diakhiri di lintasan.
• Event biasa adalah 5km, 10km, setengah marathon dan marathon.lomba jalan cepat event biasa adalah 10km, 20 km dan 50 km.

2.        Event Lapangan

o    Event melempar

§  tolak peluru

§  lempar peluru

§  lempar lembing

§  lempar cakram

o    Event lompat

§  lompat tinggi

§  lompat galah

§  lompat jauh

§  lompat ganda

3.         Event yang sangat tidak biasa

§  lompat tinggi berdiri

§  lompat jauh berdiri

§  lompat ganda berdiri

4.         Event ganda atau kombinasi

§  Triathlon / Trilomba

§  Pentathlon / Pancalomba

§  Heptathlon

§  Decathlon / Dasalomba

Pertambahan nomor yang dipertandingkan bagi wanita dari tahun ke tahun:

1987: Lari 10.000 m putri dan Jalan cepat 10 km putri

1993: Loncat jangkit putri

1995: Lari 5.000 m putri

1999: Lompat galah putri dan lempar martil putri

2005: Lari halang rintang 3000 m putrid

Arena

Bisa dikatakan bahwa atletik merupakan perwujudan dari moto Olimpiade, "Citius, Altius, Fortius", yang berarti lebih cepat, lebih tinggi, lebih kuat.

Dalam atletik, sang olahragawan diharuskankan untuk berlari lebih cepat, melompat lebih tinggi dan melempar lebih jauh dari lawannya. Dahulu kala di Olympia, perlombaan tersebut hanyalah lomba lari yang terkadang mempersulit pelarinya dengan memakaikan baju perang atau membawa tameng prajurit. Saat ini, atletik telah menjadi cabang olahraga yang cukup populer di turnamen olahraga. Termasuk dalam cabang atletik adalah jarak 100m hingga marathon 42.195km, dari lempar martil hingga lompat tinggi.

Arena atletik dibagi menjadi empat: jalur, jalan, lapangan dan gabungan.

Pada jalur termasuk: lari jarak pendek (100m, 200m, 400m), jarak menengah (800m, 1500m) dan jarak jauh (5000m, 10,000m), lari rintang (100m dan 400m untuk wanita, 110m dan 400m untuk pria), marathon (4 x 100m dan 4 x 400m) dan lari rintang 3000m.

• Arena lapangan termasuk: lompat jauh, lompat tinggi, lompat galah, lempar lembing, lempar martil, tolak peluru, dll. Untuk Lompat galah dan lempar martil khusus wanita baru dimainkan pertama kali di Olimpiade Sydney 2000.

• Arena jalan termasuk marathon untuk pria dan wanita, 20km dan 50km jalan cepat untuk pria dan 10km untuk wanita.

• Gabungan: merupakan heptatlon untuk wanita dan dekatlon untuk pria. Para atlet bersaing pada sejumlah cabang jalur dan lapangan selama kurang lebih dua hari. Nilai diberikan berdasarkan banyaknya lomba yang berhasil diselesaikan ,oleh masing-masing dan peserta dengan nilai terbanyak adalah pemenangnya.

Jenis Lari dalam Atletik :

a.      Lari jarak pendek,

b.      Lari jarak menengah,

c.       Lari panjang,

d.      Lari estafet, dan

e.      Lari halang rintang

Nomor dalam lempar yaitu :

1.  Lempar Cakram

    Lempar cakram adalah salah satu cabang olahraga atletik. Cakram yang dilempar berukuran garis 
    tengah 220 mm dan berat 2 kg untuk laki-laki, 1 kg untuk perempuan.

2.   Tolak Peluru

3.   Lontar Martil

4.   Lempar Lembing

Macam – Macam Start

1.      Start berdiri (Flting Start)

 2.      Start melayang (Flying Start) sama seperti start berdiri

3.      Start Jongkok (Cruched Start)

 Cara Melakukan Start Jongkok Start pendek, cara melakukannya ialah lutuk kaki belakang diletakkan/ditempakkan pada ujung kaki yang muka, jaraknya satu kepal. Jadi boleh dikatakan ujung kaki belakang hamper sejajar dengan tumit kaki yang muka. Kedua lengan lurus sejajar dengan bahu, letakkan dibelakang garis start. Bukan telapak tangan yang mengenai tanah, tetapi pinggiran dari telunjuk dan ibu jari. Pandangan kemuka kurang lebih 1 setengah m, usahakan badan jangan sampai renggang/tegang dan usahakan berat badan berada kedua belah tangan. Sehingga bila ada tanda untuk berangkat sudah mudah untuk meluncur/bergerak. Karena dalam start ini harus dapat mengubah keadaan sikap badan dari yang stabil/seimbang kepada sikap yang labil/ tidak seimbang. Latihan Start untuk Lari

Hal – hal yang harus dihindari :

1.         Tidak cukup dorongan kedepan dan kurangnya lutut diangkat.

2.         Menjejakkan kaki keras – keras ketanah dan mendaratkannya dengan tunit.

3.         Tubuh condong sekali kedepan atau melengkung sekali kedepan.

4.         Memutar kepala dan menggerakan bahu secara berlebihan.

5.         lengan diayunkan terlalu keatas dan ayunan terlampau jauh menyilang dada.

6.         Pelurusan tang kurang sempurna dari kaki yang akan dilangkahkan.

7.         Berlari Zig Zag dengan gerakan kekiri dan kanan.

8.      Pada aba – aba komando siap kepala diangkat, dagu terlalu tinggi atau terlalu rendah, langkah yang kurang sempurna dan condong kedepan secara tiba – tiba

Hal – hal yang harus di utamakan :

1.          Membuat titik tertinggi pada kaki yang mengayun (kaki yang bebas) sama besar eksensinya 

        dengan kaki yang mendorong (kaki yang menyentuh tanah)

2.         Membuat kaki yang dilangkahkan seelastius mungkun.

3.         Menjaga posisi tubuh sama seperti jalan biasa.

4.         Menjaga kepala tetap tegak dan pandangan lurus kedepan.

5.         Mengayunkan lengan sejajar dengan pinggul dan sedikit menyilang kebadan.

6.         Membuwat gerak kaki yang sempurna dengan langkah secara horizontal.

7.         Lari pada satu garis lurus dengan meletakkan kaki yang satu tepat di depan kaki yang lain.

8.     Pada komando siap gerakan tubuh condong kedepan dan bila tanda “bunyi” pistol dibunyikan tubuh bergerak kedepan dengan lengan dan kaki

Nomor lompat

·          Lompat Jauh

Yang menjadi tujuan dari lompat jauh adalah pencapain jarak lompatan yang sejauh jauhnya. Maka untuk mencapai jarak lompat yang jauh, terlebih dahulu si pelompat harus memahami unsur-unsur pokok pada lompat.
Beberapa hal yang perlu diperhatikan dalam awalan :

Awalan, yaitu untuk mendapat kecepatan pada waktu akan melompat. Awalan itu harus dilakukan dengan secepat-cepatnyaserta jangan mengubah langkah pada saat akan melompat. Jarak awalan biasanya 30 – 50 meter.
Tolakan, yaitu menolak sekuat-kuatnya pada papan tolakan dengan kaki terkuat ke atas (tinggi dan kedepan).

Sikap badan diudara, yaitu harus diusahakan badan melayang Selama mungkin dan diusahakan badan tetap seimbang.

Sikap badan pada waktu jatuh/mendarat, yaitu sipelompat harus mengusahakan jatuh/mendarat dengan sebaik-baiknya jangan sampai jatuhnya badan atau lengan ke belakang, karena akan merugikan.mendaratlah dengan kedua kaki dan lengan kedepan.

Macam – macam gaya yang umum digunakan :

1.      Gayajongkok atau Truck (kauer)

2.      Gayaberjalan diudara atau Lauf (walking/running in the air)

3.      Gayamenggantung atau melenting atau schnepper/hang.

Hal – hal yang perlu dihindari :

1.      Memperpendek atau memperpanjang langkah terakhir sebelum bertolak.

2.      Bertolak dari tumit dengan kecepatan yang tidak memadai.

3.      Badan miring jauh kedepan atau kebelakang.

4.      Fase yang tidak seimbang.

5.      Gerak kaki yang premature.

6.      Tak cukup angkatan kaki pada pendaratan.

7.      Satu kaki turun mendahului kaki lain pada darat.

Hal – hal yang harus diperhatikan/dilakukan

1.      Pelihara kecepatan sampai saat menolak

2.      Capailah dorongan yang cepat dan dinamis dan balok tumpuan.

3.      Rubahlah sedikit posisi lari, baertujuan mencapai posisi lebih tegak.

4.      Gunakan gerakan kompensasi lengan yang baik

5.      Capailah jangkuan gerak yang baik.

6.      Gerak akhir agar dibuwat lebih kuat dengan menggunakan lebih besar daya kepadanya.

7.      Latihan gerakan pendaratan.

8.      Kuasai gerak yang betul dari lengan dan kaki dalam meluruakan dan membengkokkan.

·          Lompat tinggi

Tujuan dari lompat tinggi agar dapat mencapai lompatan yang setinggi -tingginya. Pada lompat tinggi sama halnya dengan lompat jauh, yaitu memerlukan :

 langkah, 5 Awalan biasanya ancang – ancang itu di pergunakan 3 langkah dan 7 langkah dan sebagainya, serta langkah yang terakhir panjang dan berat badan dibelakang.

Sikap badan saat berada di atas mistar. Sikap badan saat waktu jatuh dan mendarat.

Macam macam gaya pada lompat tinggi :

1.      GayaGunting (Scissors)

Gayagunting ini beleh dikatakangayaSwenney, sebab pada waktu sebelumnya (yang lalu) masih digunakangayajongkok.Terjadi pada tahun 1880 – permulaan abad ke 20. maka antara tahun 1896 swenny mengubahnya darigayajongkok itu menjadigayagunting. Karenagayajongkok kurang ekonomis.

Cara melakukan:

Si pelompat mengambil awalan dari tengah.Bila si pelompat pada saat akan melompat, memakai tumpuan kaki kiri (bila ayunan kaki kanan), maka ia mendart (jatuh) dengan kaki lagi. Di udara badan berputar ke kanan, mendarat dengan kaki kiri, badan menghadap kembali ke tempat awalan tadi.

2.      Gaya guling sisi (Western Roll) Pada gaya ini sama dengan gaya gunting, yaitu tumpuan kaki kiri jatuh kaki kiri lagi dan bila kaki kanan jatuhnyapun kaki kanan hanya beda awalan, bdari tengah tapi dari samping.

3.      GayaGuling (Straddle)

Cara melakukan :

Pelompat mengambil awalan dari samping atara 3, 5, 7, 9, langkah:

Tergantung ketinggian yang pentung dalam mengambi awalan langkahnya ganjil. Pada saat akan melompat langkah yang terkhir panjang.Menumpu pada kaki kiri atau kanan, maka ayunan kaki kiri/kanan kedepan. Setelah kaki ayun itu melewati mistar cepat badan balikkan, hingga sikap badan diatas mistar telungkup.pantat usahaka lebih tinggi dari keoala, jadi  ppertama kali kenakepala tunduk.Pada waktu mendarat atau jatuh yang adalah kaki kanan dan tangan kanan bila tumpuan menggunakan kaki kiri, lalu bergulingnya yaitu menyusur punggung tangan dan berakhir pada bahu dan berkhir dengan cepat.

4.      GayaFosbury Flop

Cara melakukannya :

Awalan,haus dilakukan dengan cepat dan menikung/agak

melingkar,dengan langkah untuk awalan tersebut kira – kira 7-9 langkah

Tolakan, Untuk tolakan kaki hampir sama dengan lompat tinggi yang lainny. Yakni harus kuat dengan bantuan ayunan kedua tangan untuk membantu mengangkat seluruh badan. Bila kaki tolakan menggunakan kaki kana, maka tolaka harus dilakukan disebelah kiri mistar. Pada waktu menolak kaki bersamaan dengan kedua tangan keatas disamping kepala, maka badan melompat keaas dan membuwat putaran 180 derajat dan dilakukan bersama-sama. Sikap badan diatas mistar, Hendaknya sikap badan diatas mistar terlentang dengan kedua kaki tergantung lemas, dan dagu agak ditarik ke dekat dada dan punggung berada diatas mistar  pada karet busamerupakan busur yang melenting.Cara mendarat, mendarat dengan ukuran(ukuran 5 x 5 meter dengan tinggi 60 cm lebih) dan di atasnya ditutup dengan matras sekitar 10 – 20 cm, dan yang mendarat pertama kali adalah punggumg dan bagian belakang kepala.

Hal-hal yang perlu diperhatikan :

1.      Lari awalan yang terlalu cepat

2.      Meluruskan kaki penolak terlalu jauh kedepan.

3.      Gerak kombinasi kaki yang tidak sempurna.

4.      Badan condong mendekati mistar.

5.      Posisi tangan pada mistar terlalu tinggi.

6.      Melewati mistar dalam posisi duduk.

7.      Membuat lengkung badan terlalu awal.

8.      Gerak terlambat dari gaerk angkat kaki akhir.

Hal-hal yang harus di utamakan :

1.      Lari awalan dengan kecepatan yang terkontrol.

2.      Hindari kecondongan tubuh kebelakang terlalu banyak.

3.      Capailah gerakan yang cepat pada saat bertolak dan mendekati mistar.

4.      Usahakan angkat vertikan pada saat take off/pada saat kaki bertolak meninggalkan tanah.

5.      Doronnglah bahu dan lengan keatas pada saat take off.

6.      Lengkungkan punggung di atas mistar.

7.      Usahakan mengangkat yang sempurna dengan putaran kedalm dari lutut kaki ayun (bebas).

8.      Angkat kemudian luruskan kaki segera sesudah membuat lengkung

Cabang-cabang atletik :

Pria:

-  10000m
-  100m
-  110m Lari Rintang
-  1500m
-  200m
-  20km Jalan Cepat
-  3000m Lari Rintang
-  400m
-  400m Lari Rintang
-  4x100m Maraton
-  4x400m Maraton
-  5000m
-  50km Jalan
-  800m
-  Decathlon
-  Lempar Cakram
-  Lempar Martil
-  Lompat Tinggi
-  Lempar Lembing
-  Lompat Jauh
-  Maraton
-  Lompat Galah
-  Tolak Peluru
-  Triple Jump

Wanita:

-  10000m
-  100m
-  100m Lari Rintang
-  1500m
-  200m
-  20km Jalan Cepat
-  3000m Lari Rintang
-  400m
-  400m Lari Rintang
-  4x100m Maraton
-  4x400m Maraton
-  5000m
-  800m
-  Lempar Cakram
-  Lempar Martil
-  Heptathlon
-  Lompat Tinggi
-  Lempar Lembing
-  Lompat Jauh
-  Maraton
-  Lompat Galah
-  Tolak Peluru
-  Triple Jump

Modifikasi Pembelajaran Atletik

modifikasi pembelajaran yang kreatif dan efektif, berikut ini disajikan beberapa contoh materi bahasan dan jenis modifikasi pembelajaran atletik bagi kelas 1, 2 dan 3 yang telah disesuaikan dengan karakteristik dan perkembangan anak dengan pendekatan keterampilan proses dan metode bermain yang menyenangkan dengan pengalaman gerak meliputi tiga aspek yaitu :

Dasar-dasar gerakan jalan dan lari

Θ Berbagai bentuk gerakan jalan dan lari individual:
1.  Lari/jalan ke depan, ke belakang dan ke samping
2.  Lari/jalan angkat paha, tumit menyentuh pantat, langkah kuda.
3.  Lari/jalan dengan ujung kaki
4.  Lari/jalan membawa benda
5.  Lari/jalan pada lintasan berkelok-kelok
6.  Lari/jalan naik turun tangga
7.  Lari/jalan meniru gerak binatang (kuda, gajah, ular, beruang, dll)
8.  Lari/jalan sambil jongkok
9.  Berjalan diatas balok titian

Θ Berbagai bentuk gerakan jalan dan lari berpasangan atau tim:
1.  Lari/jalan bersalaman
2.  menepuk satu tangan dengan tangan lawan
3.  menepuk kedua tangan dengan tangan lawan
4.   bergandengan pada siku membuat satu putaran
5.  bergandengan tangan setinggi bahu, membuat putaran
6.  bergandengan dua tangan membuat satu putaran

Bentuk-bentuk Modifikasi Pembelajaran Atletik dengan Bermain
a.  Gambar modifikasi pembelajaran gerak dasar jalan dan lari
b.  Gambar modifikasi pembelajaran gerak loncat dan lompat
c.  Gambar modifikasi pembelajaran gerak melempar